念念步伐有平坦的小腹和迷东说念主的马甲线？其实不需要复杂的器械或高强度磨真金不怕火，只需几个浅显的作为，就能灵验放手腹部脂肪，塑造紧致身段。

第一个作为是“平板支执”。双脚与肩同宽，双肘与肩同宽，身段保执一条直线，尽量坚执30秒到1分钟。这个作为能灵验磨真金不怕火中枢肌群，匡助收紧腹部。

第二个作为是“横卧抬腿”。平躺后，双腿伸直，小梦源码|又一个WordPress站点冉冉抬起至与大地成90度， 北京神脑资讯技术有限公司再平定放下， Baji西洋野菜研究所贯注不要用腰部发力。重叠15-20次，可灵验刺激下腹肌肉。

第三个作为是“卷腹”。横卧，广东能量科技有限公司膝盖周折，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，下巴围聚胸部，然后平定回到原位。每次作念10-15次，可增强腹直肌。

这些作为每天坚执进修，相助合理的饮食，就能缓缓看到小腹变平、马甲线逐渐败露的成果。记取，磨真金不怕火贵在坚执广东能量科技有限公司，唯有历尽艰险，才气成绩理念念身段。从今天初始，动起来吧！